Pagkaon sa Hapon alang sa pagkawala sa timbang alang sa 14 nga adlaw: Bug-os nga menu alang sa matag adlaw, lamesa

Ang pagkaon sa Hapon alang sa 14 ka adlaw mao ang usa sa mga laraw sa pagkawala sa timbang nga naugmad sa mga espesyalista. Naglangkob kini sa usa ka mubo nga lista sa mga produkto, adunay yano nga menu ug usa ka epektibo nga pamaagi nga dali nga ipatuman sa balay.

Ang usa ka pagkaon gikan sa usa ka higpit nga pagkaon alang sa matag adlaw nanginahanglan usa ka mandatory nga katumanan sa daghang mga kondisyon: Pag-apil sa mga gidili nga pagkaon ug daghang kadagaya nga ilimnon ug daghang kadagaya. Ang nahuman nga lamesa mahimong maimprinta ug ibitay sa bungbong.

Ang gidugayon sa pagdiyeta 13 o 14 ka adlaw. Ang pagkapopular sa pagkaon sa Japan gipatin-aw sa maayo kaayo nga mga sangputanan ug usa ka taas nga epekto: sa 2 ka semana nga adunay hustong pamaagi, mahimo nimong makuha ang 10 kilos nga sobra nga gibug-aton.

Diet sa Hapon alang sa 14 ka adlaw: Ang prinsipyo sa pagkawala sa timbang

Ang tibuuk nga esensya sa pagkaon sa Hapon gipahayag sa pipila ka mga pulong: low -calorie, protina, nga adunay usa ka minimum nga kantidad sa asin. Sumala niana, salamat sa tulo nga mga sukaranan, ang proseso sa pagkawala sa timbang gilansad:

• Ang protina makahimo sa pagpalambo sa thermal production, nga nagpadali sa metabolismo nga nagpasiugda sa pagkawala sa timbang;
• Tungod sa limitasyon sa asin sa pagkaon, ang sobra nga pluwido gikan sa mga tisyu gikuha, ang edema giwagtang, normal ang presyur;
• Usa ka minimum nga gidaghanon sa mga kaloriya nga mosulod sa lawas. Busa, kinahanglan niya nga ma-aktibo ang iyang kaugalingon nga mga reserba;
• Daghang kusog ang gigugol sa assimilation sa mga produkto sa protina, nga naglangkit sa pagsunog sa mga layer sa tambok.

Ang pagkaon angay alang sa mga tawo nga adunay bisan unsang kategorya nga timbang. Kung kinahanglan nimo nga i-reset ang 4-5 kg, igo na ang paglingkod niini sulod sa usa ka semana. Kung ang tanan nga 10 kg, ang 14-adlaw nga kapilian moabut na sa pagluwas.

Kung wala'y mga contraindications ug maayong kaayohan, mahimo nimong ipahiuyon kini sa usa ka bulan, tungod kay, dugang sa mga protina, adunay sulud nga mga tambok (lana sa utanon) ug bugas) ug carbohydrates (bugas).

Alang sa mga taga-Europa, mga 30 nga lainlaing mga produkto ang makita sa lamesa sa usa ka semana. Nagtuo ang mga Hapon nga ang pagkaon kinahanglan nga labi ka lainlain: Ang ilang senemana nga menu adunay kapin sa 100.

Diet sa Hapon alang sa 14 ka adlaw - mubo bahin sa panguna nga butang:

Ang labing epektibo nga pagkaon alang sa dali nga pagkawala sa timbang usa ka pagkaon nga Hapon. Ang pagdiyeta lamang sa DUCAN ang mahimong ma-antus, apan adunay kalainan sa gidugayon: Kung ang mga Hapon molungtad lamang sa duha ka semana, unya ang pagkaon ni Dukan mag-drag sa daghang mga bulan kung kanus-a gihimo ang tanan nga mga yugto niini.

• Mga Tampok: Low -calorie Protina Diet, estrikto, nanginahanglan usa ka pasiuna nga sikolohikal nga kahimtang;
• Gasto: Ubos (dili labaw sa 2 ka libo nga mga rubles alang sa tibuuk nga panahon sa pagdiyeta);
• Duration: 14 ka adlaw;
• Girekomenda nga Frequency: Dili molabaw sa 2 nga beses sa usa ka tuig;
• Ang sangputanan sa pagkaon sa Japanese: minus 5-10 kg.;
• Dugang nga Epekto: Madugay nga pagpreserbar sa resulta sa resulta (gipailalom sa tama nga paggawas gikan sa pagkaon).

Ang pagkaon sa Hapon dili angay alang sa pagmabdos, pagpakaon, nga adunay gastritis ug ulser, ingon man mga tawo nga adunay mga sakit sa atay ug kidney. Sa wala pa magsugod usa ka pagkaon, kinahanglan nimo nga mokonsulta sa imong doktor!

Diet sa Hapon alang sa 14 ka adlaw: ang nag-unang mga baruganan sa pagkaon sa pagkaon

Ang pagkaon sa Hapon naugmad mga 15 ka tuig ang milabay, sa panahon nga daghang mga tawo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton nga gipabilhan ang pagka-epektibo niini. Ang pagkaon sa Hapones nagpasabut usa ka pagkaon nga asin nga adunay usa ka mahinungdanong pagkunhod sa mga karbohidrat.

Ang usa ka kinaiya nga usa ka kinaiya nga tulo ka pagkaon sa usa ka adlaw ug daghang kantidad sa likido. Ang kini nga pagkaon angay alang sa mga tawo nga nag-edad 18 hangtod 40 ka tuig ug wala'y gender, nga mao, gitugotan alang sa babaye ug lalaki.

Ang sukaranang mga lagda alang sa pagpadapat sa pagkaon mao ang:

1. Gikinahanglan nga bantayan ang pagkonsumo sa daghang mga putli nga tubig;
2. Ang mga isda mahimong kan-on dili lamang sa linuto nga porma;
3. Wala'y mga pagdili sa paggamit sa mga lugas, sa kadaghanan nga mga kaso sa bugas, legumes;
4. Ang paggamit sa repolyo ug uban pang mga utanon gitugotan;
5. Hugot nga gidili kini nga mogamit mga yano nga karbohidrat sa tanan nga 14 ka adlaw;
6. Kung ang mga pinggan sa pagluto, ang girekomenda nga mga produkto kinahanglan gamiton;
7. Gitugotan kini sa paggamit sa kape sa buntag nga walay asukar;
8. Gidili ang pagbag-o sa mga adlaw sa pagkaon sa mga lugar: Sa ikalimang adlaw, kinahanglan nimo nga kan-on ang mga pinggan nga narehistro niining adlawa;
9. Kung nag-andam mga pinggan, ang karne sa baka nagpabilin nga prayoridad, bisan kung gitugotan kini sa paggamit sa karne sa manok nga walay panit.

Ang "Hapon" gipasukad sa usa ka pagkunhod sa matag adlaw nga kaloriya nga sulud ug pagsalikway sa mga karbohidrat, labi na ang mga paspas. Ang nutrisyon sa pagdiyeta nagpasabut sa pagsalikway sa asin, tambok, aso nga pagkaon. Ang alkoholikong ilimnon, mga juice, soda ug bisan unsang pagpuasa nga pagkaon kontra.

Ang estrikto nga pagsunod sa kini nga mga tip mosangput sa pagpadali sa metabolismo, ingon nga sangputanan diin ang sobra nga tambok nga mga deposito gisunog ug giproseso sa kusog. Ang pagkaon sa Hapon iya sa klase sa protina. Ang sukaranan sa nutrisyon mao ang mga itlog sa manok, koneho karne ug manok, isda ug pipila ka mga produkto sa gatas.

Sa mga karbohidrat, pipila ra ang mga utanon sa gamay nga kantidad nga gitugotan sa pagkaon. Ang usa ka kinahanglanon mao ang pag-normalize sa balanse sa tubig, dugang sa kamatuoran nga ang pagkawala sa timbang kinahanglan nga moinom og labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig, kinahanglan usab nga maglakip sa berde nga tsaa, kape o chicory sa menu.

Ang sukaranang mga prinsipyo sa husto nga nutrisyon:

1. DILI MAAYONG PILI SA USA KA JUTHANESE DIET: Sulod sa 7 ug 14 ka adlaw. Uban sa usa ka gamay nga kantidad sa sobra nga gibug-aton, igo na nga sundon ang pagkaon sa 7 ka adlaw. Uban sa usa ka seryoso nga bust, ang pagkaon sa Hapon kinahanglan nga maobserbahan sulod sa 14 ka adlaw, gipakita sa mga review nga sa una nga kaso, ang pagkawala sa timbang mahimong mga 6 kg, hangtod sa 10 kg.;
2. Tin-aw nga pagsunod sa pagdiyeta - ang gisugyot nga mga produkto dili mahimong usbon nga alternatibo. Mahimo ra nimo gamiton ang kamatis nga juice imbis usa ka kamatis, imbis nga spinach - puti nga repolyo;
3. Kakulang sa asukal - ubos sa usa ka kategorya nga pagdili, tanan nga matam-is nga mga produkto, mantikilya ug mga produkto sa harina, dugos;
4. Usa ka hinay-hinay nga pagsulod ug paggawas gikan sa pagkaon sa mga Hapon. Ang mga sangputanan dili kaayo mamatikdan taliwala sa mga moadto sa kini nga pagkaon gikan sa lain nga pagkaon. Ug kini klaro nga makita kung ang pasiuna nga nutrisyon dili pagkaon. Uban sa usa ka maayo nga nutrisyon sa bisperas sa mga Hapon, kinahanglan nga maghan-ay ka usa ka adlaw sa pagpuasa (kefir o apple) o bisan pa maghimo usa ka light candero (gamay nga pag-agay sa panihapon (gamay nga nag-agay nga brown rice nga adunay lab-as nga utanon nga salad). Kung ang paggawas, matag adlaw nga mga produkto kinahanglan nga gipaila-ila sa hinay-hinay, mga 1 matag semana;
5. Ang pagkawala sa asin - ang wala makatulog nga pagkaon sa Hapones gitumong sa pagwagtang sa sobra nga likido gikan sa lawas, tungod sa 30% nga sobra sa timbang;
6. Ang pagdili sa paglabaw sa mga deadline. Ang nutrisyon sa pagdiyeta dili makapadayon sa kapin sa 14 ka adlaw tungod sa katalagman sa lawas;
7. Usa ka igo nga gidaghanon sa likido - sa adlaw nga kinahanglan nimo pag-inom 2 ka litro nga tubig pa. Tsa (mahimo ka moinom nga berde) ug ang kape wala gilakip sa kini nga gidaghanon;
8. Ang tin-aw nga pagsunod sa pagkasunud mao ang pagkaon sa mga Hapon, ang menu nga naugmad uban ang katuyoan sa hinay-hinay nga pagkunhod sa gibug-aton sa gibug-aton ug pag-usab sa mga pagbag-o sa gisugyot nga pagkaon. Dili nimo mahimo ang pag-usab sa mga adlaw ug menu sa pamahaw, paniudto, panihapon.

Ang mga kalamangan ug kahusay sa pagkaon sa Japanese sulod sa 14 ka adlaw

Ang mga bentaha sa pagkaon sa Japanese:

• Ang risgo sa mga sakit sa cardiovascular pagkunhod (usab tungod sa pagkunhod sa asin sa pagkaon);
• Ang makanunayon nga mga sangputanan sa tuo nga paggawas gikan sa pagkaon (I.e., dili ka na magpili pag-usab nga nawala nga mga kilo);
• Ang pagkaanaa sa mga produkto nga gireseta sa menu mao ang kakulang sa exotic;
• Ang minimal nga pag-konsumo sa asin makunhuran ang paghubag;
• Dili tugutan sa mga produkto sa protina ug pag-inat ang pagkawala sa timbang;
• Mahimo nimong gamiton ang lainlaing mga pamaagi sa pag-andam sa pinggan: dili lamang alang sa singaw, nga nagpalayo o magluto - mahimo pa nimo nga i-prry kini, dili iapil sa lana sa utanon gikan sa pagkaon;
• Ang pagkaon sa tanum magtagana sa lawas nga adunay mga kinahanglanon nga mga bitamina ug pagsunud sa mga elemento;
• Mahinungdanon nga Pagkawala sa Timbang.

Mga Kakulangan sa Diet sa Hapon:

• Tulo ka beses nga nutrisyon nga wala'y mga meryenda dili katumbas sa mga baruganan sa pagkawala sa timbang nga himsog, kung ang pagkaon sa pagkaon gireseta sa 5-6 nga beses sa usa ka adlaw;
• Daghang mga contraindications;
• Ang kadaghan sa paggamit sa usa ka pagkaon mao ra ang oras matag unom ka bulan;
• Ang kasagaran nga adlaw-adlaw nga kaloriya nga sulud sa pagkaon mao ra ang 800 Kcal, nga makadaot sa mga gigamit sa pisikal ug mental nga kalihokan;
• Posible ang pag-undang sa lawas?
• Kada buntag kinahanglan ka magsugod sa usa ka tasa nga itom nga kape sa usa ka walay sulod nga tiyan, nga dili makasukol sa matag kasingkasing ug tiyan;
• Ang sayup nga paggawas gikan sa pagkaon puno sa usa ka dali nga makuha nga gibug-aton;
• Ang pagkaon dili bug-os nga balanse, tungod kay adunay usa ka hinungdanon nga bias sa mga protina sa pagkadaut sa mga karbohidrat ug tambok;
• Tungod niini, sa pagtapos sa welga sa kagutom, daghan ang nagsugod sa pagkalipong, pagkunhod sa pasundayag, pagkahilo, ang kahuyang gibati.

Lista sa pagpamaligya sa Hapon nga Diet sa 14 ka adlaw

1. Lab-as nga itlog sa manok - 2 dosena;
2. Fillet sa manok - 1 kg.;
3. Lab-as nga karot-2-3 kg.;
4. Tomato juice - 1 l.;
5. Una -Class nga kape sa mga lugas o yuta - 1 pack;
6. Puti nga repolyo - 2 medium -sized nga tinidor;
7. Mga prutas (Gawas sa mga saging ug ubas) - 1 kg. Total;
8. Napili nga Lemon - 2 PCS.;
9. Isagol sa isda nga isda - 2 kg.;
10. Zucchini, talong - 1 kg. Total;
11. Kefir - 1 L. (Pagpalit nga lab-as, ayaw pag-stock alang sa umaabot!);
12. Lean Beef, Pulp - 1 kg.;
13. Lana sa olibo sa una nga bugnaw nga spin - 500 ml.;
14. Green Tsa sa imong paborito nga lainlain (nga wala'y mga additives ug mga palami) - 1 pack.

Gidili nga Pagkaon alang sa Diet sa Hapon

Sa pagkaon nga Hapon, dili ka makonsumo sa mga produkto sama sa:

• Alkohol ug bisan unsang tubig nga soda;
• Pagluto sa puti nga harina;
• Semi -fino nga mga produkto ug paspas nga pag-ayo sa pinggan;
• Confectionery;
• Asin;
• tambok nga lahi sa karne ug isda;
• Saging, ubas, persimmon;
• Asukal;
• Starch -Containsing mga utanon;
• Mga sarsa, panakot ug uban pang mga panamtang;
• Dako.

Ang pagkaon nga wala matulog sa Hapon sa 14 ka adlaw: usa ka lista sa gitugotan nga mga produkto

Ang mga pinggan nga gilangkuban sa mga isda o karne sa hayop nga adunay usa ka kilid nga pinggan labi ka popular ug daghan ang nagaut-ut kanila matag adlaw. Lisud kini sa sikolohikal alang sa mga tawo nga biyaan ang mga panakot, labi na ang asin, ug lainlaing mga tam-is sa porma sa pagluto sa kalaha, confectionery ug sweets.

Aron mapugos ang imong kaugalingon sa usa ka semana o duha aron makalimtan ang mga lamian nga usa ka problema. Tingali kini angay nga "paglimpyo" sa imong lawas, temporaryong pagbalhin sa husto nga nutrisyon nga wala'y asin?

Gitugotan nga mga produkto kung mawala ang gibug-aton sa mga Hapon:

• Sukhairi nga hinimo sa itom nga tinapay;
• Kefir o yogurt, labing maayo nga homemade natural;
• Tomato juice, girekomenda nga gamiton ang homemade o gipalit sa pulp. Ang naandan nga giputos nga juice sa komposisyon niini adunay asin, nga gidili;
• Ang keso lig-on nga low -fat;
• Natural nga kape;
• Ang mga isda sa dagat, karne sa baka, karne sa manok, gilat-an o gikawatan;
• Mga itlog sa manok o pugo sa hilaw o linuto nga porma (lutoon ang gahi);
• Zucchini, talong, parsnip gamut nga pinirito sa lana;
• Dili matulin nga mga prutas, kanunay nga mga mansanas, peras, mga bunga sa sitrus;
• Green Tea nga wala'y mga additives o mga lami;
• Mineral o gihinlo nga tubig nga walay gas;
• Lemon, nga mahimong idugang sa pinggan aron mapaayo ang lami;
• Lana sa utanon - olibo o dili masunud nga sunflower;
• Mga prutas: Mga cherry, mansanas, Kiwi, mga bunga sa sitrus, peras, plum;
• Lab-as nga mga utanon: repolyo ug karot sa keso ug linuto nga porma. Mahimo nimo kini gamiton sa usa ka tibuuk, sa mga tipik o tinadtad o grated.

Ang mga produkto ug panakot nga wala gilakip sa kini nga lista giisip nga gidili. Ang ingon nga mga bunga sama sa mga ubas ug saging gidili usab.

Ang mga Linonades, juices, soda, alkohol sa bisan unsang kuta nga gidili sa mga ilimnon. Ang Clegorical Taboo sa lainlaing mga sarsa, panakot, marinades.

Diet sa Hapon alang sa 14 ka adlaw: Bug-os nga Menu

Ang pagkaon sa Hapon 14 ka adlaw sa menu alang sa matag adlaw ug ang pamaagi nga karon popular sa kalibutan. Nakadani kini sa mga tawo nga adunay ubos nga gamay nga gasto, samtang ang pagkaon duha ra ka semana.

Usa ka namatikdan nga sangputanan human matapos ang termino sa termino nga mga estado pagkahuman sa husto nga pagtapos sa pagdiyeta. Alaut, aron mabuntog ang usa ka semana nga pagkaon kinahanglan nga moagi sa mga pagsulay sa samurai.

Ang una nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga walay asukar ug gatas;
• Panihapon: 2 linuto nga mga itlog, linuto nga repolyo nga adunay lana sa utanon ug usa ka baso nga kamatis nga juice;
• Panihapon: 200 g. Gilat-an o piniritong isda.

Sa ikaduha nga adlaw.

• Pamahaw: usa ka piraso nga tinapay nga rye ug kape nga wala'y asukar;
• Paniudto: 200 g. Linat-an o piniritong isda nga adunay linuto nga cabbage ug lana sa utanon;
• Panihapon: 100 g. Linuto nga karne sa baka ug usa ka baso nga kefir.

Sa ikatulo nga adlaw.

• Pamahaw: usa ka piraso sa rye nga tinapay nga gipauga sa usa ka toaster, o presko nga galetm nga wala'y mga additives, kape nga wala'y asukar;
• Paniudto: zucchini o talong nga pinirito sa lana sa utanon, sa bisan unsang gidaghanon;
• Panihapon: 200 g. Gipahimangnoan nga linuto nga karne sa baka, hilaw nga repolyo sa lana sa utanon ug 2 linuto nga itlog.

Ang ikaupat nga adlaw.

• Pamahaw: usa ka gamay nga lab-as nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon;
• Paniudto: 200 g. Linuto o piniritong isda ug usa ka baso nga kamatis nga juice;
• Panihapon: 200 g. Bisan unsang prutas.

Ikalima nga adlaw.

• Pamahaw: usa ka gamay nga lab-as nga carrot nga adunay duga sa usa ka lemon;
• Paniudto: linuto nga isda ug usa ka baso nga kamatis nga juice;
• Panihapon: 200 g. Bisan unsang prutas.

Ikaunom nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga wala'y asukar;
• Paniudto: dili masaligan nga linuto nga manok 500 g nga adunay usa ka salad sa presko nga repolyo ug karot sa lana sa utanon;
• Panihapon: Lab-as nga carrot sa gamay nga gidak-on ug 2 linuto nga itlog.

Ikapito ka adlaw.

• Pamahaw: berde nga tsaa;
• Paniudto: 200 g. Giyera nga linuto nga baka;
• Panihapon: 200 g. Mga prutas o 200 g. Linat-an o piniritong isda o 2 itlog nga adunay lab-as nga karot sa lana sa utanon o linuto nga karne ug 1 baso nga kefir.

Ikawalo nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga wala'y asukar;
• Paniudto: 500 g. Linuto nga manok nga wala'y asin ug usa ka salad sa mga karot ug repolyo sa lana sa utanon;
• Panihapon: lab-as nga gamay nga carrot nga adunay lana sa utanon ug 2 linuto nga itlog.

Ikasiyam nga adlaw.

• Pamahaw: medium karot nga adunay lemon juice;
• Paniudto: 200 g. Linuto o piniritong isda ug usa ka baso nga kamatis nga juice;
• Panihapon: 200 g. Bisan unsang prutas.

Ikanapulo nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga wala'y asukar;
• Lunch: 50 g nga keso, 3 gagmay nga mga karot sa utanon nga lana ug 1 linuto nga itlog;
• Panihapon: 200 g. Bisan unsang prutas.

Ang ikanapulo ug usa nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga wala'y asukal ug usa ka piraso sa tinapay nga rye;
• Paniudto: zucchini o talong nga pinirito sa lana sa utanon, sa bisan unsang gidaghanon;
• Panihapon: 200 g. Lutoo nga karne nga walay asin, 2 linuto nga itlog ug lab-as nga repolyo sa lana sa utanon.

Ikanapulo ug duha nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga wala'y asukal ug usa ka piraso sa tinapay nga rye;
• Paniudto: 200 g. Linat-an o piniritong isda nga adunay lab-as nga repolyo sa lana sa utanon;
• Panihapon: 100 g. Lutoon nga walay kapuslanan ug usa ka baso nga kefir.

Ang ikanapulo ug tolo ka adlaw.

• Pamahaw: kape nga wala'y asukar;
• Panihapon: 2 linuto nga mga itlog, linuto nga repolyo sa lana sa utanon ug usa ka baso nga kamatis nga juice;
• Panihapon: 200 g. Linat-an o piniritong isda sa lana sa utanon.

Ikanapulog-upat nga adlaw.

• Pamahaw: kape nga wala'y asukar;
• Paniudto: linuto o piniritong isda 200 g, lab-as nga repolyo nga adunay lana sa oliba;
• Panihapon: 200 g. Linuto nga karne sa baka, baso sa kefir.

Diet Diet sa Hapon: lamesa

Sa network makit-an nimo ang daghang mga kapilian alang sa menu sa diet sa Hapon sa 14 ka adlaw, ang matag usa nga gihulagway sa detalye alang sa adlaw. Ang usa sa kanila naglakip sa mga mosunud nga mga matang sa pamahaw, paniudto ug panihapon sa porma sa usa ka lamesa alang sa matag adlaw (14 ka adlaw).

Paggawas gikan sa pagkaon sa Japanese

Ang una nga semana sa pagbiya sa pagkaon sa Japan usa ka hinungdanon kaayo nga panahon. Niini nga panahon, ang lawas nagpadayon sa pagkawala sa timbang ug ipahiangay sa mga bag-ong parameter, mao nga hinungdanon nga dili magpaila sa pagkaon, apan hinay-hinay nga ipaila ang naandan nga mga produkto sa pagkaon. Sila kinahanglan nga eksklusibo nga natural.

Aron ang nakab-ot nga sangputanan nga pagaayoon, ang pagbiya sa pagkaon kinahanglan nga anam-anam. Ang panahon sa paggawas kinahanglan molungtad kaduha sa kaduha. Mao nga, ang panahon sa paggawas gikan sa 14-adlaw nga pagkaon sa Hapon kinahanglan molungtad sa labing menos 28 nga adlaw - kana ang 4 ka semana:

• Pagkaon sa fractionally (5-6 beses sa usa ka adlaw);
• Alang sa pamahaw, gigamit ang mga lugas nga giandam sa tubig (Buckwheat, Oatmeal, Rice) ug Omelets. Ang imong usa ka oras nga bahin kinahanglan nga mga 200 g.;
• Puli sa panihapon sa prutas nga adunay usa ka puno nga pagkaon nga mga utanon ug protina (pananglitan, 200 g. Grose Stew ug Cutaled);
• Idugang ang asin sa pagkaon nga hinay-hinay: Sa sinugdanan sa pagpagawas, pag-ut-ut nga dili molabaw sa 5 g. Asin matag adlaw;
• AYAW PAHIMUANG ANG KURSO SA PAGPANGITA SA PROTIN SA PROPIN;
• Sa adlaw, kinahanglan nimo nga buhaton ang 2-3 snacks gikan sa mga produkto sa sour-gatas ug prutas;
• Sa una nga semana, anam-anam nga nagdugang ang mga bahin sa mga pinggan sa karne ug isda nga gigamit sa 50 g, utanon - 100 g.

Gibanabana nga menu alang sa pagbiya sa Diet sa Japan alang sa 2 ka semana:

Adlaw 1-3.

• Pamahaw: omlet nga 2 itlog ug 150 ml. gatas (2.5% nga sulud sa tambok), 1 tinapay, itom nga kape;
• Paniudto: 200 g. Linuto nga karne sa baka o 200 g. Giluto nga cod, 100 g. Lab-as nga mga utanon;
• Panihapon: 100 g. Cottage Cheese (5% nga tambok) o 250 ml. Kefira (2.5% nga tambok) ug 1 mansanas.

Adlaw 4-6.

• Pamahaw: 200 g. Oat lugaw sa tubig (walay asukal ug lana);
• Snack: 1 Orange, 1 Kiwi;
• Paniudto: 200 g. Giluto nga dughan sa manok, 100 g. Lab-as nga mga utanon (repolyo, karot, paminta);
• Panihapon: 200 g. Maisog nga hipon o 150 g. Cottage cheese (7% nga tambok), 1 pipino.

Adlaw 7-10.

• Pamahaw: 200 g. Oat lugaw sa tubig nga wala'y asukal ug lana, 2 nga toast (20 g alang sa 20);
• Snack: 1 Bisan unsang bunga;
• Paniudto: 200 g. Sabaw sa utanon, 100 g. Linuto nga karne;
• Snack: 100 g. Natural yogurt;
• Panihapon: 200 g. Giluto nga dughan sa manok, 150 g. Bisan unsang mga utanon nga giluto nga steamed.

Adlaw 11-14.

• Pamahaw: 200 g. Bisan unsang lugaw nga adunay mga nuts, uga nga prutas ug dugos (dili labi pa sa 1st kutsarita), 2 nga toast (20 g matag usa);
• Snack: 1 Bisan unsang Bunga, 100 g. Natural yogurt o cottage cheese (5% nga tambok);
• Paniudto: 200 g. Bisan unsang sabaw sa usa ka dili-alang sa sabaw sa manok, 150 g. Linuto nga dughan sa manok, 2 lab-as nga mga pepino;
• Snack: 1 bisan unsang prutas o 150 g. Natural yogurt;
• Panihapon: 200 g. Maisog nga mga mussel, 150 g. Utanon nga sinugba;
• Snack: 200 ml. kefir (2.5% nga sulud sa tambok).

Ang Sirurai nga Balaod sa Diet sa Hapon

Ang mga nag-unang rekomendasyon alang sa pagsunod sa mga Hapon nga pamaagi sa pagkawala sa timbang:

1. Hugot nga sundan ang menu, ayaw usba ang mga produkto. Ayaw pagminus ang gidaghanon sa mga sagol nga gipakita sa menu, ingon man paglikay sa mga pagbungkag ug paglihay gikan niini;
2. Hapsay nga ibilin ang limitado nga pagkaon, sulayi nga dili makabalik dayon sa mga makadaot nga mga produkto;
3. Panahon sa pagkawala sa timbang, pag-inom sa usa ka igo nga kantidad sa limpyo nga tubig nga wala'y mga gas nga adunay temperatura sa kwarto. Ang tubig maghatag usa ka pagbati sa saturation ug pagsiguro sa pag-atras sa mga hilo ug makadaot nga mga butang;
4. Kaon dili molapas sa duha ka oras sa wala pa matulog;
5. Pagkahuman sa pagmata sa usa ka walay sulod nga tiyan, pag-inom 200 ml. tubig aron mapaayo ang metabolismo;
6. Kung dili nimo gusto ang kadaghanan sa gitugotan nga mga produkto, paglikay sa pagkaon;
7. Kung ang kahuyang, migraines, manigarilyo sa lawas makita dayon nga mohunong sa pag-obserbar sa kini nga pagkaon.

3 popular nga resipe alang sa mga pinggan sa Japanese Diet

Aron matugot ang pagkaon nga labi ka dali, gisugyot namon nga imong gisagop ang daghang mga resipe alang sa pinggan nga makapugong kanimo sa pagkawala sa timbang hangtod sa katapusan sa katapusan. Ayaw kalimti nga kinahanglan nimo nga hingpit nga biyaan ang asin.

Resipe 1. Balk nga isda.

Kini nga pinggan angay alang sa bisan unsang kapilian sa pagkaon.

Sagol:

• Cod fillet - 300 g.;
• Zucchini - 100 g.;
• Soy salsuce - 50 ml.

Paagi sa Pagpangandam:

1. Guntinga ang fillet sa daghang igo nga mga piraso;
2. Grind sa sarsa sa 3 ka oras;
3. Guntinga ang zucchini nga adunay mga lingin. Magbiya sa tunga sa oras, habwa ang duga;
4. Ibutang ang mga isda sa bukton, zucchini sa ibabaw;
5. Ibubo ang nahabilin nga marinade;
6. Ihigot ang manggas, paghimo og daghang mga puncture sa niini;
7. Magaluto alang sa tunga sa oras sa hudno, gipainit sa 180 ° C. BON APPETIT!

Resipe 2. Linuto nga salad sa repolyo.

Kini nga pinggan usa sa mga nag-una sa pagkaon sa Hapon.

Sagol:

• Puti nga Cabbage - 200 g.;
• Green Peas - 30 g.;
• Utanon nga lana - 30 ml.;
• Perehil - aron makatilaw;
• Dill nga makatilaw.

Paagi sa Pagpangandam:

1. Pabukalan ang mga sheet sa repolyo sa usa ka humok nga estado (30 minuto);
2. Bugnaw sila;
3. Pagpuga sa gagmay nga mga guba;
4. Isagol sa mantikilya, mga gisantes ug tinadtad nga tanum. Bon Appetit!

Resipe 3. Sabaw sa Diet.

Ang resipe sulundon alang sa mga kapilian nga wala makatulog o bugas.

Sagol:

• Pipli fillet - 300 g.;
• Tubig - 1.5 l.;
• Itlog - 1 pc.;
• Mga sibuyas - 1 PC.;
• DEA CABBAGE - 150 g.;
• Soy sauce - 50 ml.;
• Rice - 100 g.

Paagi sa Pagpangandam:

1. Paggaling ang sibuyas, marine sa sarsa sulod sa 3 ka oras;
2. Lutoa ninyo ang bugas hangtod sa katunga -co
3. Guntinga ang repolyo sa dagat, idugang sa sabaw;
4. Gipunting ang mga sibuyas aron kini buhian didto, apan kung wala'y marinade;
5. Ang nalibog nga itlog hinayhinay nga gibubo sa sabaw nga adunay usa ka manipis nga sapa, nga kanunay nga gipukaw;
6. Kuhaa dayon gikan sa kalan-on;
7. Mahimo ka mag-alagad sa bugnaw ug init. Bon Appetit!

Gitugotan sa pagkaon sa Japanese ang pagprito sa usa ka paagi sa pagluto, apan wala kami nagtanyag sa angay nga mga resipe, tungod kay ang singaw, gilat-an ug gilat-an nga mga pinggan nga hinungdan sa pagkawala sa timbang.

Hapon nga panihapon. Sa pagkagabii, ang mga Hapon makakaon sa pinggan sama sa upat ka mga asikula (uga nga sagol), kadagatan sa dagat, pula nga isda, gasolina, salad, green nga tsaa.

Pagkaon sa Hapon: Contraindications

Ang pamaagi sa Hapon gidisenyo alang sa mga tawo nga wala'y mga problema sa kahimsog. Sa presensya sa mga grabe nga sakit, mas maayo nga biyaan ang panghunahuna sa "paglingkod" sa usa ka lisud nga pagkaon.

Gilista namon ang mga nag-unang contraindications:

• Mga proseso sa panghubag;
• Mga sakit sa gastric (gastritis, ulser);
• Lactation;
• Pagkapakyas sa pantog;
• Cholecystitis;
• Mga impeksyon sa viral;
• Hepatitis;
• Sakit sa gallstone;
• Daghang sukod - emosyonal, mental, pisikal;
• AIDS;
• Hypertension;
• Sakit nga Sakit;
• Neuralgia;
• Diabetes mellitus;
• Menopos;
• Mohingkod ngadto 18 anyos ug human sa 55;
• Sobrang katambok. Ang pagkaon sa Japan alang sa pagkawala sa timbang girekomenda alang sa mga himsog nga mga tawo nga matul-id ang porma ug makuha ang daghang mga dugang nga libra. Ang pagkalisud usa ka sakit, ug nagpahigayon mga pagbag-o sa kardinal sa nutrisyon alang sa mga tawo nga adunay ingon nga problema nga hugot nga gidili. Posible ang negatibo nga sangputanan: Mga sakit sa metaboliko, usa ka mahait nga pagtaas sa gibug-aton sa lawas. Ang bisan unsang mga pasyente nga pagkaon nga adunay obesidad nga gireseta sa nagtambong nga doktor.

Kung ang ingon nga mga epekto sama sa pagkahilo, tachycardia, kasakit sa tiyan, pagkalaya sa mga ngabil ug panit magsugod sa pagpakita, kini mahimong nagpaila sa pag-andar. Kinahanglan nimo nga tapuson ang pagkaon ug siguruha nga susihon ang doktor aron malikayan ang mga komplikasyon.

Maayo ba ang paggamit sa usa ka pagkaon sa Japanese? Ang matag usa kinahanglan nga motubag sa kini nga pangutana sa ilang kaugalingon. Ang madasigon nga mga pagsusi sa Internet mahimong iduso ang solusyon, apan ayaw kalimti ang bahin sa mga indibidwal nga kinaiya sa lawas.

Kadali nga pagkawala sa timbang ug ang abilidad sa pagpadayon sa gibug-aton sa ulahi - kini usa ka komplikado nga mga lakang, estrikto nga disiplina ug pagsunod sa husto nga rehimen. Mahimong matahum ug himsog! Kalampusan!